Efeitos do volume de treinamento resistido na hipertrofia muscular de indivíduos treinados

Abstract

Introdução: O treinamento resistido envolve exercícios em que os músculos enfrentam uma força oposta sendo essencial na educação física voltada à estética. A manipulação das variáveis de treinamento, especialmente o volume, é crucial para otimizar a hipertrofia muscular, conforme evidenciado em diversos estudos. Objetivo: Identificar qual é o máximo de volume de treinamento que um indivíduo treinado pode utilizar para fins de ganhos em hipertrofia muscular. Métodos: Para encontrar os estudos foi utilizada a estratégia PICO e a base de dados utilizada para a busca foi a PUBMED. Foram incluídos artigos que utilizaram protocolos acima de 6 semanas de duração, avaliaram indivíduos treinados, além de terem utilizado ressonância magnética, ultrassom ou biópsia. Resultados: Foram encontrados 474 artigos, e ao final 5 estudos foram incluídos. Os participantes tinham idades entre 21 e 31 anos, com experiência de 1 a 7,9 anos. Os volumes semanais testados variaram entre 2 e 52 séries. Os dados sobre hipertrofia muscular foram divergentes entre os estudos. Conclusão: A literatura atual apresenta limitações significativas com poucos estudos disponíveis nos fornecendo dados insuficientes. Essa lacuna ressalta a necessidade urgente de novas pesquisas para esclarecer as relações entre volume de treinamento e hipertrofia em indivíduos treinados, pois isso poderá contribuir para o desenvolvimento de diretrizes mais eficazes e seguras para o treinamento resistido para esse público.