Prevenção da Fascite plantar em corredores de rua: o papel do treinamento de força

Abstract

A corrida de rua consolidou-se como uma das práticas esportivas mais democráticas, tendo um grande aumento de popularidade, impulsionando a saúde, bem-estar e proporcionando adequada integração social. Mas, com todo crescimento desse público, as lesões nos músculos e ossos aumentaram, sendo a fascite plantar uma das mais recorrentes e incapacitantes. Pensando nisso, este estudo vai mostrar a importância do treino de força para evitar esse problema em específico. Trata-se de uma revisão integrativa da literatura, conduzida nas bases SciELO e PubMed, que reuniu evidências científicas publicadas entre 2000 e 2025. Foram selecionados estudos experimentais e observacionais que abordaram estratégias preventivas e terapêuticas relacionadas à fascite plantar, com ênfase em protocolos de fortalecimento muscular. Os resultados apontam que o treinamento de força direcionado aos músculos intrínsecos do pé, desempenha papel determinante na redução das sobrecargas sobre a fáscia plantar e na melhora do desempenho funcional do corredor. Entre os métodos mais eficazes destacam-se o High-Load Strength Training (HLST), os exercícios excêntricos de panturrilha e o Short Foot Exercise,. Observou-se ainda que abordagens multicomponentes — que integram força, flexibilidade e controle neuromotor — são mais eficientes na prevenção da fascite plantar do que intervenções isoladas. Conclui-se que o treino de força específico e crescente, é uma ferramenta essencial, para manter a biomecânica do corredor em ordem e, igualmente, reduzir a incidência da fascite plantar. Além de seu impacto individual, a adoção dessas práticas tem relevância social e de saúde pública, ao contribuir para a diminuição dos afastamentos por dor, a adesão sustentável à corrida e a promoção de uma vida fisicamente ativa.