Métodos de treinamento resistido: uma revisão de literatura

Abstract

Um dos principais objetivos do treinamento resistido é a hipertrofia muscular e o consequente aumento da massa magra. Para que a hipertrofia aconteça de uma forma eficaz é necessário um objetivo específico de cada programa de treino e o controle de cada uma de suas variáveis, tais como séries, repetições, sobrecarga, volume, intensidade e descanso. Dessa forma, o objetivo do presente estudo é classificar, através de uma revisão de literatura, identificar o controle das variáveis de treinamento utilizadas em estudos para hipertrofia muscular. A busca dos estudos foi realizada na base de dados Pubmed/Medline, utilizando as palavraschaves “resistance training” AND “hypertrophy. Após a realização da busca e aplicações dos critérios de exclusão foram encontrados 37 artigos, os quais foram lidos na íntegra e classificados quanto a metodologia utilizada. De forma geral, existe uma grande dificuldade na classificação dos métodos por falta de detalhes na prescrição dos testes em microciclos, separando então apenas os que tinham 100% de exatidão em relação aos sistemas do texto base citados, com valor muito alto de sistemas simples e Não Identificados. Dessa forma, o sistema que possui mais facilidade de entendimento e utilização para hipertrofia muscular é seria a o sistema simples de treinamento. Mostrando que o sistema de treino é apenas uma variável do treinamento resistido e que o principal fator para a hipertrofia seria o controle da sobrecarga semanal e seu aumento de força consequentemente.