Análise de protocolos de treinamento de força e hipertrofia muscular para o músculo bíceps braquial: uma revisão sistemática

Abstract

O treinamento de força também conhecido como treinamento com pesos, treinamento com cargas ou musculação, é uma prática de exercícios que se fez popular entre diversos indivíduos, no qual obtém adaptações como a hipertrofia muscular e aumento de força muscular. No entanto, encontramos em academias praticantes de musculação, tanto iniciantes quanto os mais experientes, adotando sistemas de treinamento, sem o devido conhecimento acerca da qualidade e eficácia destes modelos. Além disso, foi visto que a procura por programas de treinamento era grande, principalmente por homens para ganho de força e hipertrofia muscular do músculo bíceps braquial. Nessa perspectiva surgiu à necessidade de investigação a cerca de sistemas de treinamento para o músculo bíceps braquial. Para isto, foi realizada uma revisão sistemática com busca de artigos nas bases de dados Google Acadêmico e SciELO, publicados nos últimos 16 anos na língua portuguesa. Após analise dos estudos selecionados nessa pesquisa, foi visto que períodos de treinamento menores que 12 semanas não apresentaram resultados satisfatórios em relação ao ganho de força e hipertrofia muscular. Por outro lado, os estudos com intervalos de treino compreendidos entre 12 ou mais semanas obtiveram ganhos expressivos em relação à força e hipertrofia muscular. Os estudos não apresentaram um sistema especifico para o músculo bíceps braquial. Porém, observou-se que o exercício rosca direta bíceps, apresenta especificidade que facilita o ganho de força e hipertrofia muscular para este músculo, em períodos inferiores a 12 semanas de treinamento, devido ao menor número de articulações envolvidas