A eficácia da suplementação do bicarbonato de sódio em praticantes de CrossFit®: uma revisão integrativa

Abstract

O uso do bicarbonato de sódio como recurso ergogênico em exercícios de alta intensidade tem crescido, por exemplo, por praticantes de CrossFit®. Este esporte é uma modalidade que combina o levantamento de peso, técnicas ginásticas e exercícios cardiovasculares, combinando diversos movimentos funcionais. Este estudo objetiva avaliar a eficácia do uso de bicarbonato de sódio no desempenho da prática de CrossFit®. Uma revisão integrativa da literatura foi realizada a partir do levantamento bibliográfico nas bases de dados PubMed e Web of Science. Foram considerados artigos publicados em inglês, nos últimos 10 anos, texto completo gratuito, ensaios clínicos e ensaios controlados randomizados, e estudos apenas em humanos. A pesquisa se deu no período entre abril e agosto de 2023. Quatro artigos foram selecionados. Destes quatro, todos são estudos duplo-cego, cruzado, randomizado e controlado por placebo. Todos executados em adultos, abrangendo indivíduos de 19 a 45 anos de idade. A média da dosagem do bicarbonato de sódio utilizada foi 0,3g/kg de peso corporal. Observou-se que o bicarbonato de sódio é capaz de aumentar a capacidade de tamponamento extracelular, possivelmente benéfico para praticantes da modalidade. Os estudos mostram melhora no tempo de execução, assim como melhora nas repetições executadas, a depender do teste realizado. Em contrapartida, ele pode gerar diversos efeitos colaterais, como diarreia, distensão abdominal e flatulência, podendo gerar desconfortos e atrapalhar o desempenho esportivo. Tais efeitos foram observados em três dos quatro estudos analisados. A forma de suplementação melhor tolerada quanto aos sintomas foi a dosagem aumentada de forma progressiva, com dose máxima de 0,15 g/kg de peso corporal. Contudo, a pouca quantidade de artigos disponíveis demonstra a necessidade de mais estudo acerca do tema.