Efeitos do treinamento resistido com baixas cargas sobre a hipertrofia muscular de indivíduos saudáveis

Abstract

O treinamento resistido (TR) é uma das formas mais conhecidas de exercício físico para alcançar melhorias associadas ao condicionamento físico e aumento de massa muscular, visando também adquirir e aprimorar a aptidão física. O TR é um exercício onde se realiza força contra uma carga opositora, com diversas variáveis agudas, sendo a intensidade das cargas, uma das que mais se destaca. Em vista disso, o presente estudo teve como objetivo investigar os efeitos do treinamento resistido com cargas baixas sobre a hipertrofia muscular de indivíduos saudáveis por meio de uma revisão integrativa na literatura científica. A metodologia adotada nesta revisão foi desenvolvida pela estratégia PECO (População, Exposição, Controle e Desfecho) para a construção da pergunta de pesquisa: “O treinamento resistido com cargas baixas pode promover hipertrofia muscular similar ao treinamento resistido com cargas altas em indivíduos saudáveis?” e para apuração dos descritores, foram buscados os termos: força, cargas baixas, hipertrofia, cargas altas, treinamento resistido. As estratégias de busca foram realizadas com base nos artigos científicos publicados na base de dados Periódicos CAPES dos últimos dez anos, nos idiomas português, inglês e espanhol. Foi obtido um total de cento e quarenta e cinco artigos, onde selecionou-se artigos científicos completos e originais e que continham os termos completos nos títulos ou resumos. Foram excluídos os artigos que não contemplassem o tema e os objetivos propostos no presente estudo. A partir da leitura dos títulos e resumos, foram excluídos cento e dezenove artigos, permanecendo vinte e quatro artigos para serem analisados na íntegra. Com base nos critérios de exclusão, quatorze foram descartados, restando dez artigos publicados para compor a amostra deste trabalho. Apesar de grande parte da literatura trazer a utilização de cargas altas como meio primário quando o objetivo do programa de treinamento é a hipertrofia muscular, os resultados encontrados neste estudo sugerem que o padrão hipertrófico obtido com carga baixa é similar às alterações observadas com o treinamento convencional de carga alta. Visto que, a maioria dos estudos demonstram evidências significativas que, desde que o TR seja conduzido até a falha, os ganhos de hipertrofia e força muscular são independentes da carga.