Variáveis de controle do treinamento de força: um estudo de revisão

Abstract

O treinamento resistido (TR) tem se tornado bastante popular e procurado, não é indicado apenas para atletas, também pode ser realizado por indivíduos que não tenha o objetivo de alcançar performance desportivas. Inserido no campo de atividades físicas, o TR proporciona uma série de benefícios como hipertrofia, manutenção ou redução do percentual de gordura corporal, aumento de força e potência muscular. As manipulações das variáveis em um programa de treinamento são essenciais para o indivíduo atingir o objetivo proposto pelo programa de treinamento. Dentre as variáveis destacam-se a intensidade, seleção e ordem dos exercícios, intervalo de recuperação, velocidade do movimento e frequência. Deste modo, o presente trabalho tem como objetivo analisar através de uma revisão de literatura, as variáveis do treinamento de força visando um aumento na força e hipertrofia muscular. As bases de dados para compor esta revisão de literatura foram consultadas nas revistas entre elas foram: Revista Brasileira de Medicina do Esporte, Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício, Revista Brasileira de Ciência e Movimento, e nas bases de dados do Scielo – Scientific Electronic Library Online, selecionando artigos entre 2008 e 2018. Após os devidos critérios de filtragem, 8 estudos compuseram o corpo de evidências da presente revisão. De acordo com os estudos encontrados na literatura podemos concluir que as variáveis do treinamento de força têm apontado respostas positivas para os ganhos de força e hipertrofia muscular.